Her Şeyi Kafama Takıyorum: Yaygın Kaygı Bozukluğu ve Sürekli Endişe
Yaygın kaygı bozukluğu, belirli bir tehlike olmadığı halde günün büyük bölümünü sürekli endişe içinde geçirmektir. “İş, sağlık, çocuklarım, gelecek… Aklımdan hiç çıkmıyor, sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorum” cümlesini seanslarımda sıklıkla duyuyorum. Bu yazıda sürekli endişe halinin ne olduğunu, nasıl fark edildiğini ve ne zaman destek almanın anlamlı olduğunu bir psikolog gözünden anlatıyorum. Yaygın […]
Panik Atak Geçirdiğimi Nasıl Anlarım? İlk Anda Ne Yapmalıyım? — Terapist Notu
Panik atak, aniden gelen yoğun bir korku dalgasıyla birlikte kalp çarpıntısı, nefes darlığı ve kontrolü kaybetme hissinin bir arada yaşandığı zorlayıcı bir deneyimdir. Seanslarımda bu soruyu çok sık alıyorum: “Kalbim duracak sandım, panik atak mı geçirdim?” Bu yazıda panik atağı nasıl tanıyabileceğinizi ve o anda kendinize nasıl destek olabileceğinizi anlatıyorum. Panik Atak Belirtileri Nelerdir? Panik […]
Sosyal Kaygı (Sosyal Fobi) Belirtileri Nelerdir ve Nasıl Baş Edilir?
Sosyal kaygı (sosyal fobi), pek çok kişinin sessizce yaşadığı ama adını koymakta zorlandığı bir durumdur. Toplantıda söz almak, tanımadığınız biriyle konuşmak ya da bir kafede yemek yemek gibi sıradan görünen anlar, sosyal kaygısı olan biri için yoğun bir gerginliğe dönüşebilir. Kişi başkalarının kendisini yargılayacağından, gülünç duruma düşeceğinden ya da fark edilecek kadar heyecanlanacağından endişe eder. […]
Bağdat Caddesi BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) | Psikolog Berkay Ateş
Bağdat Caddesi BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) arayışında olan birçok kişi, kaygı, depresyon veya günlük yaşamı zorlaştıran düşünce kalıplarıyla baş etmek için kanıta dayalı bir destek yöntemi arıyor. Uzman Klinik Psikolog Berkay Ateş, Caddebostan’daki ofisinde bilişsel davranışçı terapi temelli çalışmalarla danışanlarına eşlik ediyor. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir? Bilişsel davranışçı terapi (BDT), düşünceler, duygular ve davranışlar […]
Neden Sürekli Kendimi Yetersiz Hissediyorum? Öz Güven ve İç Eleştirmen — Terapist Notu
Neden Sürekli Kendimi Yetersiz Hissediyorum? Kendinizi yeterince iyi hissetmemenizin nedeni çoğu zaman gerçek bir başarısızlık değildir. Genellikle içinizde büyüyen sert bir iç eleştirmenin sesidir. Seansa geldiğinizde sık sık şunu duyuyorum: “Herkes bir şeyleri başarıyor, ben geride kalıyorum.” Bu cümlenin altında çoğu zaman yıllar önce öğrenilmiş bir yetersizlik inancı yatar. Bu inanç genellikle sessizce çalışır. Siz […]
Sevdiğim Birini Kaybettim, Yasım Ne Kadar Sürer? — Terapist Notu
Sevdiğim Birini Kaybettim, Yasım Ne Kadar Sürer? Yasın belirli bir takvimi yoktur. Herkesin süreci kendine özgüdür. Kimi için haftalar, kimi için aylar sürer. Seansa geldiğinizde en sık duyduğum cümle şudur: “Bunun çoktan geçmiş olması gerekmez miydi?” Benim gözlemlediğim şu: yas bir hata değildir. Sevginin devam eden bir biçimidir. Kaybın acısı düz bir çizgide azalmaz. İyi […]
Geceleri Zihnim Durmuyor, Uyuyamıyorum: Ne Yapmalıyım?
Geceleri uyuyamama ve yatağa uzandığınız anda zihninizin bir türlü durmaması, seanslarımda en sık duyduğum yakınmalardan biri. Gün boyu bastırdığınız düşünceler, gece sessizlik çökünce sesini yükseltir. Bu yazıda bu döngünün neden oluştuğunu ve ne yapabileceğinizi kısaca anlatıyorum. Bilgilendirme Notu: Bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve kişisel bir değerlendirmenin yerini tutmaz. Süregelen uyku sorunları için bir […]
İlk Terapi Seansında Neler Yaşanır? Bir Psikoloğun Gözünden
Terapi almaya karar verdiniz, randevunuzu aldınız; ama ilk terapi seansında neler yaşanır sorusu kafanızı kurcalıyor olabilir. Bu belirsizlik çok normaldir. Seanslarımda en sık duyduğum cümlelerden biri şudur: “İçeri girdiğimde ne söyleyeceğimi bilemedim.” İyi haber şu ki ilk seans, sizin bir şeyleri “doğru” yapmanızı bekleyen bir sınav değil; birlikte tanışmaya ve sizi anlamaya ayrılmış bir alandır. […]
Kapıyı Kilitledim mi? Sürekli Kontrol Etme İhtiyacı ve OKB — Terapist Notu
Sürekli kontrol etme ihtiyacı OKB belirtisi mi? Evet, olabilir. Kapıyı, ocağı ya da prizi defalarca kontrol etmek, obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) en sık görülen davranışlarından biridir. Ama her kontrol etme davranışı OKB değildir. Ayrım, davranışın hayatınızı ne kadar kısıtladığında saklıdır. OKB’de zihne istem dışı bir düşünce gelir. Buna obsesyon denir. Bu düşünce yoğun bir kaygı […]
Ayrılıktan Sonra Kendime Nasıl Gelirim? Toparlanma Süreci — Terapist Notu
Ayrılık sonrası hissedilen boşluk, çoğu zaman tahmin edilenden çok daha derindir. “Neden bu kadar zorlanıyorum?” sorusu, ayrılıktan sonra kendine gelmeye çalışan birçok insanın aklından geçer. Bu yazıda, bir ilişkinin bitişinin neden bu kadar sarstığını, toparlanma sürecinin genellikle hangi aşamalardan geçtiğini ve kendinize iyi gelmek için atabileceğiniz adımları klinik bakış açısıyla ele alıyorum. Ayrılık Neden Bu […]