Sürekli Tükenmiş Hissediyorum, Tükenmişlik Sendromu mu? — Terapist Notu
Tükenmişlik sendromu belirtileri, genellikle “artık hiçbir şeye enerjim kalmadı” cümlesiyle seansa gelen danışanlarımın en sık dile getirdiği durumlardan biri. Bu soruyu son dönemde çok sık alıyorum, o yüzden kısa bir not düşmek istedim. Tükenmişlik Sendromu Nedir? Tükenmişlik (burnout), uzun süre devam eden ve iyi yönetilemeyen stresin bir sonucudur. Sadece “çok çalışmak” değil; kendini sürekli yetersiz […]
Sürekli Endişeliyim, Kötü Bir Şey Olacak Gibi Hissediyorum: Kaygı Bozukluğu Belirtileri — Terapist Notu
Sabah gözünüzü açtığınız andan itibaren zihninizde bir huzursuzluk mu var? Somut bir neden yokken bile “kötü bir şey olacak” gibi hissediyor, sürekli bir tetikte olma haliyle mi yaşıyorsunuz? Bu tablo, çoğu zaman yaygın kaygı bozukluğu ile ilişkilidir. Yaygın kaygı bozukluğu belirtileri, kişinin günlük hayatını, uykusunu ve ilişkilerini sessizce zorlayan, ama fark edilmesi zaman alan bir […]
Her Şey Kusursuz Olmalı Hissi: Mükemmeliyetçilik Belirtileri ve Baş Etme Yolları — Terapist Notu
Mükemmeliyetçilik, seanslarımda en sık karşılaştığım örüntülerden biridir. “Her şey kusursuz olmalı” hissiyle yaşayan kişiler genellikle çok başarılı görünür; ama içeride sürekli bir yetersizlik ve tükenme taşırlar. Bu soruyu sık alıyorum: “Titiz olmak iyi bir şey değil mi, mükemmeliyetçilik neden sorun olsun?” Kısa cevabım şu: Sağlıklı çabalamak ile mükemmeliyetçilik aynı şey değildir. Mükemmeliyetçilik Nedir? Mükemmeliyetçilik, kendinize […]
Erenköy Travma Terapisi | Psikolog Berkay Ateş
Erenköy travma terapisi, geçmişte yaşanan zorlayıcı olayların günümüzdeki etkileriyle daha sağlıklı bir şekilde baş edebilmek için başvurulan bir psikolojik destek sürecidir. Anadolu Yakası’nda, Erenköy ve Bağdat Caddesi çevresinde yaşayan pek çok kişi, travmatik deneyimlerin ardından gelen kaygı, uyku sorunları ya da tekrarlayan anılarla nasıl baş edeceğini merak eder. Bu yazıda travmanın ne olduğunu, kimlerin destek […]
Öfkemi Kontrol Edemiyorum, Sonradan Pişman Oluyorum — Terapist Notu
Öfke bir kusur değil, doğal bir duygudur. Ama ifade biçimi kontrolden çıktığında geride pişmanlık bırakır. Bu yazıda öfkeyle sağlıklı bir ilişki kurmaya odaklanıyoruz. Öfkemi neden kontrol edemiyorum? Çoğu zaman kontrolden çıkan, öfkenin kendisi değil onu ifade etme biçimimizdir. Seansa geldiğinizde sıkça duyduğum cümle şudur: “Bağırdım, sonra çok pişman oldum.” Bu döngü tanıdık gelebilir. Öfke, altında […]
İnsanlar Beni Yargılıyor Gibi Hissediyorum: Sosyal Anksiyete Belirtileri ve Baş Etme Yolları — Terapist Notu
Bir toplantıda söz almadan önce kalbiniz hızlanıyor, yüzünüzün kızardığını hissediyor ve herkesin sizi yargıladığını mı düşünüyorsunuz? Kalabalık bir ortama girerken elleriniz terliyor, telefonda konuşmaktan bile çekiniyor olabilirsiniz. Bu tablo çoğu zaman sosyal anksiyete (sosyal fobi) olarak adlandırılan bir kaygı biçimini işaret eder. Sosyal anksiyete, insanların karşısında değerlendirilme ya da olumsuz yargılanma korkusuyla ortaya çıkan, günlük […]
Sevdiğim Birini Kaybettim, Yasım Neden Geçmiyor? — Terapist Notu
Yas, sevdiğimiz birini kaybettiğimizde yaşadığımız en doğal tepkidir. Seansa geldiğinizde sıkça duyduğum bir cümle var: “Aradan aylar geçti ama hâlâ toparlanamadım.” Bu cümleyi buraya taşımanız bile önemli bir adımdır. Yas süreci neden bu kadar uzun sürüyor? Çünkü yasın belirli bir takvimi yoktur. Her kayıp kendine özgüdür. Bağ ne kadar derinse, uyum süreci de o kadar […]
Duygusal Yeme Nedir? Duygularla Baş Etmenin Sağlıklı Yolları | Psikolog Berkay Ateş
Duygusal yeme, birçok kişinin fark etmeden yaşadığı yaygın bir baş etme biçimidir: acıkmadığımız hâlde, yoğun bir duyguyu yatıştırmak için yemeğe yöneldiğimiz anlar. Stres, kaygı, yalnızlık ya da can sıkıntısı gibi duygular devreye girdiğinde yemek geçici bir rahatlama sağlayabilir. Uzman Klinik Psikolog Berkay Ateş, Kadıköy Bağdat Caddesi’ndeki ofisinde duygusal yeme davranışının altında yatan duygulara yönelik psikolojik […]
İlk Terapi Seansında Neler Yaşanır? Bir Psikologdan Dürüst Anlatım — Terapist Notu
Terapiye başlamaya karar verdiniz ama ilk terapi seansında neler yaşanır bilmediğiniz için tedirginsiniz. Bu çok yaygın bir duygu. Kadıköy'deki kliniğimde randevu alan birçok kişi, kapıdan girmeden önce "Ne konuşacağız, ne soracaklar, ağlarsam ne olur?" sorularıyla geliyor. Bu yazıda ilk seansın gerçekte nasıl ilerlediğini, ne beklemeniz gerektiğini ve bu belirsizlik kaygısını nasıl hafifletebileceğinizi bir psikolog gözünden […]
Sürekli Kontrol Ediyorum, İçim Rahatlamıyor: OKB Belirtileri Nelerdir? — Terapist Notu
Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) nedir, belirtileri nelerdir? OKB; istem dışı gelen takıntılı düşünceler ve bunları yatıştırmak için yapılan tekrarlı davranışlarla kendini gösterir. Kişi bu döngüde sıkışıp kalır. Takıntılı düşüncelere “obsesyon”, tekrarlı davranışlara “kompulsiyon” denir. İkisi birlikte çalışır. Takıntılar çoğu zaman kaygı, şüphe ya da tiksinti duygusuyla birlikte gelir. Bu duygu oldukça rahatsız edicidir. Örneğin kapıyı […]