Neden Sürekli Kendimi Yetersiz Hissediyorum? Öz Güven ve İç Eleştirmen — Terapist Notu

Neden Sürekli Kendimi Yetersiz Hissediyorum?

Kendinizi yeterince iyi hissetmemenizin nedeni çoğu zaman gerçek bir başarısızlık değildir. Genellikle içinizde büyüyen sert bir iç eleştirmenin sesidir.

Seansa geldiğinizde sık sık şunu duyuyorum: “Herkes bir şeyleri başarıyor, ben geride kalıyorum.” Bu cümlenin altında çoğu zaman yıllar önce öğrenilmiş bir yetersizlik inancı yatar.

Bu inanç genellikle sessizce çalışır. Siz farkında olmadan kararlarınızı, ilişkilerinizi ve hedeflerinizi şekillendirir.

İç Eleştirmen Nasıl Konuşur?

İç eleştirmen genellikle tek bir şey söyler: “yeterli değilsin.” Küçük bir hatayı büyük bir felakete çevirir.

Benim gözlemlediğim şu: bu ses çoğunlukla çocuklukta duyduğumuz bir başkasının sesidir. Zamanla onu kendi sesimiz sanırız.

Kendinizi başkalarıyla kıyasladığınızda bu ses daha da yükselir. Sosyal medya bu kıyası her gün besler.

Oysa gördüğünüz o kusursuz kareler, birinin en iyi anlarıdır. Kendi zorlu anlarınızı başkalarının vitrinleriyle kıyaslarsınız.

Yetersizlik Hissi Günlük Yaşamı Nasıl Etkiler?

Bu his sessiz kalmaz. Yeni bir işe başvurmaktan, fikrinizi söylemekten ya da bir ilişkiye yakınlaşmaktan sizi alıkoyabilir.

Bazı danışanlarım başarılarını bile küçümser. Başaran kişinin kendileri değil, şansları olduğunu düşünürler.

Öz Güven Nasıl Desteklenir?

Öz güven bir gecede kazanılan bir şey değildir. Küçük ve tutarlı adımlarla güçlenen bir süreçtir.

Bağdat Caddesi’ndeki kliniğimde bu konuyu sık sık ele alıyorum. Danışanlarımla önce iç eleştirmenin sesini fark etmeye çalışıyoruz.

Kanıta dayalı yöntemlerle bu düşünce kalıplarını yavaşça esnetiyoruz. Kendinize karşı daha şefkatli bir dil kurmayı birlikte deniyoruz.

Anadolu Yakası’nda pek çok kişi bu adımı atmaya çekiniyor. Oysa yetersizlik hissiyle çalışmak, terapi sürecinin en sık ele alınan temalarından biridir.

Ne Zaman Destek Almalı?

Yetersizlik hissi günlük hayatınızı, ilişkilerinizi veya işinizi etkilemeye başladıysa destek almanın zamanı gelmiş olabilir. Bu his kalıcı değildir; üzerine çalışılabilir.

Bir psikolog olarak şunu söyleyebilirim: kendinize verdiğiniz değeri sorgulamak bir zayıflık değil, bir başlangıçtır. Bu süreçte size eşlik etmek için buradayım.