Geceleri uyuyamama ve yatağa uzandığınız anda zihninizin bir türlü durmaması, seanslarımda en sık duyduğum yakınmalardan biri. Gün boyu bastırdığınız düşünceler, gece sessizlik çökünce sesini yükseltir. Bu yazıda bu döngünün neden oluştuğunu ve ne yapabileceğinizi kısaca anlatıyorum.
Geceleri zihnim neden durmuyor?
Bu soruyu sık alıyorum. Cevabın büyük bölümü, gündüz çözülmemiş kaygıların gece devreye girmesiyle ilgili. Zihin, tehdit olarak algıladığı meseleleri “çözmeye” çalışırken, uyku için gereken sakinliği bir türlü yakalayamaz.
Rüminasyon: aynı düşüncenin dönüp durması
Aynı kaygıyı, yatakta defalarca zihninizde çevirdiğinizi fark ediyorsanız buna rüminasyon diyoruz. Beyin bunu bir “problem çözme” sanır; oysa çoğu zaman yalnızca kaygıyı besler ve uyanıklığı sürdürür.
Bedensel uyarılmışlık hâli
Kalp hızının artması, kasların gerilmesi, tetikte olma hissi… Beden gündüzden kalan bir alarm modunda olduğunda, zihin ne kadar isterse istesin uyku gelmez. Uyku, güvende hissettiğimizde ortaya çıkan bir süreçtir.
Bu gece ne yapabilirim?
Birkaç yaklaşım, döngüyü yumuşatmaya yardımcı olabilir. Bunlar bir garanti değil, ama seanslarımda birçok danışanın işine yaradığını gözlemliyorum.
Yatağı yalnızca uykuyla ilişkilendirin
20 dakika içinde uyuyamadıysanız yataktan kalkın, loş bir ortamda sakin bir şeyle ilgilenin ve uykunuz geldiğinde geri dönün. Böylece zihin “yatak = uyanık kalma yeri” bağını kurmaz.
Zihindeki yükü kâğıda aktarın
Yatmadan önce aklınızdan geçenleri birkaç cümleyle yazmak, zihne “bunu unutmayacağım” mesajı verir ve döngüyü hafifletebilir. Kalıcı kaygı söz konusuysa, altta yatan nedenlere birlikte bakmak için Kadıköy psikolog desteği almayı düşünebilirsiniz. Travmatik bir olayın izlerini taşıyan uyku sorunlarında ise EMDR terapisi gibi kanıta dayalı yöntemler değerlendirilebilir.
Uyku ve kaygı sorunlarınız için Bağdat Caddesi’ndeki ofisimde yüz yüze ya da online görüşebiliriz.
📞 0531 668 50 64 | randevu al
Bağdat Caddesi No:234 Kat:2, Caddebostan, Kadıköy / İstanbul