Sürekli ‘İyiyim’ Diyorum Ama Aslında Değilim — Maskelemek Neden Yorucu?
Danışanlarımın birçoğu seansa geldiğinde benzer bir cümle kuruyor: “Çevremdeki herkese ‘iyiyim’ diyorum ama aslında çok yorgunum.” Bu durum o kadar yaygın ki, modern hayatın görünmez yükü diyebiliriz. Peki “iyiyim” maskesi neden bu kadar yorucu, ve bu kalıbı ne zaman ciddiye almalıyız? Neden “İyiyim” Maskesi Takıyoruz? Duyguları gizlemek bir tercih gibi görünür ama aslında öğrenilmiş bir […]
Hayır Demekte Zorlanıyorum — Neden ve Nereden Başlamalıyım?
“Hayır demekte zorlanıyorum” — bu cümleyi seanslarımda neredeyse her hafta duyuyorum. Görünürde basit bir kelime gibi duran “hayır”, aslında çoğu kişi için yıllarca öğrenilmemiş bir beceridir. Bağdat Caddesi’ndeki kliniğimde bu konuyu sıkça çalışıyoruz; bu yüzden bugün, neden bu kadar zor olduğunu ve nereden başlanabileceğini kısaca paylaşmak istedim. Hayır Demek Neden Bu Kadar Zor? Klinik deneyimimde […]
Akşam Olunca Kaygım Artıyor — Yatağa Girince Neden Kafam Susmuyor?
Akşam kaygısı, gün içinde sakin görünen kişilerin bile yatağa uzandıklarında zihinlerinin durmadan dönmesiyle kendini gösteren yaygın bir deneyim. Seanslarımda en sık duyduğum cümlelerden biri şu: “Gündüz idare ediyorum, ama gece olunca her şey üzerime geliyor.” Bu yazıda akşam kaygısının neden yoğunlaştığını ve süreçte kendimize neler sunabileceğimizi paylaşmak istiyorum. Akşam Olunca Kaygım Neden Artıyor? Gün boyunca […]
Aşırı Düşünme (Overthinking): Zihin Neden Susmuyor? — Terapist Notu
Aşırı düşünme (overthinking), birçok danışanımın seansa geldiğinde “zihnim bir türlü susmuyor” cümlesiyle anlattığı bir deneyim. Aklın aynı düşünceyi defalarca evirip çevirmesi, küçük bir karar için saatlerce zihinsel pazarlık yapması, geceleri yatakta dönüp dururken kafanın hâlâ koşar adımda olması… Tanıdık geliyorsa yalnız değilsiniz. Bu yazıda, klinik psikolog olarak Kadıköy psikolog kliniğimde en sık karşılaştığım kalıpları ve […]
Kadıköy Şema Terapi: Tekrarlayan Kalıplardan Çıkış | Psikolog Berkay Ateş
İlişkilerinizde aynı acı verici örüntülerin tekrar tekrar yaşandığını fark ediyor musunuz? Sürekli yeniden ortaya çıkan terk edilme korkusu, yetersizlik hissi ya da kendinizi sürekli geride tutma alışkanlığı, çocukluk döneminde oluşan derin örüntülerin izleri olabilir. Kadıköy şema terapi uygulamaları, bu tekrarlayan kalıpları anlamayı ve dönüştürmeyi hedefleyen bütünleşik bir psikoterapi yaklaşımı sunar. Caddebostan / Bağdat Caddesi’ndeki ofisimde […]
Sevdiğim Kişiyle Sürekli Tartışıyorum — Bu Normal Mi? | Terapist Notu
Seansa gelen danışanlarımdan en sık duyduğum cümlelerden biri şudur: “Birbirimizi seviyoruz ama her şey tartışmaya dönüyor.” Bu soruyu çok sık aldığım için bugün kısaca açmak istedim. Tartışmak İlişki İçin Tehlikeli Mi? Kısa cevap: Hayır. Aslında hiç tartışmayan çiftler, çoğu zaman duygusal olarak birbirinden uzaklaşmış olabilir. Çünkü tartışma, taraflardan en az birinin hâlâ ilişkiye yatırım yaptığını […]
Terapiye Başlamak İçin Yeterince Kötü Hissetmem Gerekir Mi?
Soru: “Aslında çok ciddi bir sorunum yok, sadece bazı günler kendimi kaybolmuş hissediyorum. Terapiye başlamak için yeterince kötü hissetmiyor olabilir miyim?” Bu soruyu seanslarımda en sık duyduğum sorulardan biri. Kısa cevap: Hayır, terapiye başlamak için “yeterince kötü” hissetmeniz gerekmez. Aslında dayanılmaz bir noktaya gelmeden önce yardım almak, çoğu zaman daha verimli ve daha kısa süren […]
Geceleri Uyumadan Önce Kaygım Neden Artıyor? — Terapist Notu
Kısa cevap: Gece kaygısı çoğu zaman gün içinde işlenmeden ertelenmiş duyguların, sessizlik ve hareketsizlik geldiğinde zihne geri dönmesinden kaynaklanır. Sorun “akşam” değil, gündüz biriken zihinsel yüktür. Seanslarımda en sık duyduğum yakınmalardan biri şu: “Gün içinde iyiyim, ama yatağa girer girmez beynim çalışmaya başlıyor.” Bu durum klinik dilde uyku öncesi rüminasyon olarak da bilinir ve oldukça […]
İlk Terapi Seansında Neler Yaşanır? Beklemeniz Gerekenler
Terapiye başlamayı düşünüyorsanız, en sık karşıma çıkan soru şudur: “İlk terapi seansında neler yaşanır?” Bu soru tamamen normaldir; çoğu insan ilk seansa belirsizlikle, hafif bir kaygıyla ve “ne anlatacağım?” baskısıyla gelir. Bu yazıda, Bağdat Caddesi’ndeki kliniğimde ilk terapi seansının nasıl ilerlediğini, neler konuşulduğunu ve seans sonrasında ne hissedebileceğinizi sade bir dille paylaşmak istiyorum. Bilgilendirme Notu: […]
Terapide Ne Anlatmalıyım? — Söze Nereden Başlanır? | Psikolog Berkay Ateş
Terapiye başlamayı düşünenlerin ya da ilk seansları öncesinde tedirginlik yaşayanların en sık dile getirdiği soru şu oluyor: “Peki ben terapide ne anlatacağım?” Konuşmaya nereden başlayacağını bilememek; aklındaki onlarca düşünce arasında “önemli olan” şeyi seçemiyor olmak; ya da seansın boş geçmesi kaygısı, çoğu danışanın paylaştığı bir endişedir. Bu yazıda, terapide ne anlatmanız gerektiğine dair gerçekçi ve […]