Sürekli Gergin ve Tetikte miyim? Kronik Stres Üzerine Terapist Notu

Sürekli gergin ve tetikte hissetmek normal mi?

Hayır, sürekli tetikte hissetmek olağan bir durum değildir. Bu çoğu zaman kronik stresin işaretidir. Bedeniniz, ortada bir tehlike olmasa bile alarmı kapatamaz.

Seansa geldiğinizde sık sık şunu duyuyorum: “Bir tehlike yok ama bedenim hâlâ savaşa hazır.” Bu cümle, kronik stresi çok iyi anlatır.

Kronik stres bedende nasıl görünür?

Kronik stres yalnızca zihinde kalmaz. Yavaşça bedene yerleşir. Omuz ağrısı, sıkılı çene ve sığ nefes en sık görülen belirtilerdir.

Benim gözlemlediğim kadarıyla, danışanlar bu belirtileri uzun süre görmezden gelir. “Sadece yorgunum” derler. Oysa beden dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu söylüyordur.

Uyku bölünür. Küçük şeyler büyük tepkiler doğurur. Dikkat dağılır. Bunlar tesadüf değildir.

Stresi azaltmak için ne yapabilirim?

İlk adım, stresi fark etmektir. Gün içinde bedeninizi birkaç kez gözden geçirin. Nerede gerginlik birikiyor?

Nefesi yavaşlatmak işe yarar. Dört saniye nefes alın, altı saniye verin. Bu küçük alışkanlık, sinir sisteminize “güvendesin” mesajı gönderir.

Sınır koymak da önemlidir. Her isteğe “evet” demek zorunda değilsiniz. Dinlenmek tembellik değildir. Benzer bir gerginliği sosyal kaygı yaşayan danışanlarda da görüyorum.

Benim klinik gözlemim

Bağdat Caddesi’ndeki kliniğimde, Anadolu Yakası’nın yoğun temposunu pek çok danışanda görüyorum. Kadıköy’de çalışan, trafikte saatler geçiren, telefonu hiç susmayan insanlar.

Klinik deneyimimde fark ettim ki, kronik stres çoğu zaman “başarılı” görünen kişilerde saklanır. Dışarıdan her şey yolundadır. İçeride ise alarm hiç durmaz.

Terapi süreci, bu alarmı yavaşça kapatmaya destek sunar. Kanıta dayalı yöntemlerle, bedeninizin yeniden güvende hissetmesine eşlik ederim. Stres yoğun panik anlarına dönüşüyorsa panik atak anında ne yapmalı yazıma da göz atabilirsiniz.

Ne zaman destek almalıyım?

Gerginlik haftalarca sürüyorsa, uykunuzu ve ilişkilerinizi etkiliyorsa, bir uzmana danışmak değerli olabilir.

Yardım istemek güçsüzlük değildir. Aksine, kendinize gösterdiğiniz bir özendir. Benimle iletişime geçmekten çekinmeyin.