Sınav Kaygısı Nedir?
Sınav kaygısı, sınav öncesinde ve sırasında ortaya çıkan yoğun endişe halidir. Kısaca: gerçek bir tehlike yokken bedeniniz alarma geçer.
Kalp çarpıntısı, terleme ve zihnin bir anda boşalması sık görülür. Bu tepkiler normaldir, ancak yaşamı zorlaştırdığında destek gerekir.
Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir?
Belirtiler bedensel ve zihinsel olmak üzere iki grupta toplanır.
Bedensel belirtiler çarpıntı, mide bulantısı, titreme ve uyku sorunlarıdır. Bunlar sınava saatler kala yoğunlaşır.
Zihinsel belirtiler ise “başaramayacağım” düşüncesi ve dikkat dağınıklığıdır. Bildiğiniz konuları bile anlık olarak unutabilirsiniz.
Benim Klinik Gözlemim Ne Yönde?
Kadıköy’deki kliniğimde sınav dönemlerinde bu temayı sıkça konuşuyoruz. Özellikle Anadolu Yakası’ndan gelen genç danışanlarımda benzer bir örüntü görüyorum.
Sorun çoğu zaman bilgi eksikliği değildir. Altta yatan şey, hata yapma ve değersiz görülme korkusudur.
Seansa geldiğinizde bu korkunun kaynağını birlikte anlamaya çalışırız. Bilişsel davranışçı terapi gibi kanıta dayalı yöntemler bu süreçte destek sunar.
Sınav Kaygısıyla Nasıl Baş Edilir?
Nefes egzersizleri bedeninizi hızlıca sakinleştirir. Sınavdan önce yavaş ve derin nefes almayı deneyin.
Gerçekçi hedefler koymak da yardımcı olur. “Mükemmel olmak” yerine “elimden geleni yapmak” daha sağlıklı bir hedeftir.
Kaygıyı bastırmak yerine fark etmek işe yarar. “Şu an heyecanlıyım” demek, bedeninizi yeniden sakinleştirmenin ilk adımıdır.
Ne Zaman Destek Almalı?
Kaygınız uykunuzu, iştahınızı ve konsantrasyonunuzu sürekli bozuyorsa yalnız kalmayın. Bireysel terapi bu noktada size eşlik edebilir.
Bağdat Caddesi’ndeki kliniğimde yüz yüze, dilerseniz online görüşme yapıyoruz. Kadıköy’de bir psikolog arıyorsanız benimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
📞 0531 668 50 64
📍 Bağdat Caddesi, Hasan Ali Yücel Sk. No:35 Kat:3 Daire:8, Kadıköy
Berkay Ateş
Uzman Klinik Psikolog
Bağdat Caddesi, Hasan Ali Yücel Sk. No:35 Kat:3 Daire:8, Kadıköy
0531 668 50 64