Bu Soruyu Seanslarımda Çok Sık Duyuyorum
Öfke kontrolü sorunu yaşıyor muyum, yoksa sadece zor bir dönemden mi geçiyorum? Bu soruyu neredeyse her hafta duyuyorum. Öfkenin yoğunluğunu fark edip “bende bir şeyler ters mi?” diye sormak, başlı başına önemli bir farkındalık adımı.
Öfke Normaldir — Ama Bazı Sinyaller Var
Öfke, sağlıklı ve evrensel bir duygudur. Haksızlığa uğradığımızda, sınırlarımız çiğnendiğinde ya da kendimizi tehdit altında hissettiğimizde öfkelenmek son derece doğaldır. Ancak bazı belirtiler, öfkenin artık bizi yönetmeye başladığına işaret eder:
- Küçük tetikleyicilere orantısız tepki vermek
- Öfkenin saatler ya da günler geçmeden dinmemesi
- Söylediğinize veya yaptığınıza sonradan derin pişmanlık duymak
- Yakın ilişkilerde tekrar eden, çözülemeyen çatışmalar
- Fiziksel belirtiler: çene sıkma, ses yükseltme, nesnelere vurma
Öfkenin Altında Ne Var?
Bağdat Caddesi’ndeki kliniğimde bu örüntüyü sıkça gözlemliyorum. İnsanlar çoğunlukla öfkelerini kontrol edememekten duydukları utançla geliyorlar. Oysa öfke, çoğu zaman “birincil” değil, “ikincil” bir duygudur; yani arka planda bastırılmış bir üzüntü, çaresizlik ya da korku bulunur. Öfkeyle doğrudan boğuşmak yerine, onun altındaki duyguyu görmek çok daha kalıcı bir dönüşüm sağlar.
Terapi Burada Ne İşe Yarar?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve EMDR, öfke örüntülerinin kökenine inmeye yardımcı olur. Sadece “öfkelenme” demek yetmez; tetikleyicileri tanımak, otomatik düşünce kalıplarını fark etmek ve yeni tepki biçimleri geliştirmek için zaman ve süreç gerekir. Seanslarımda bunu yaşayan danışanlarım, ilerleyen haftalarda “kendimi tanımıyordum” yerine “artık kendimi daha iyi anlıyorum” demeye başlıyorlar.
Bir Kadıköy psikolog olarak deneyimlediğim şu: Öfkeyle çalışmak, çoğu insanın beklediğinden çok daha dönüştürücü bir süreç oluyor. Çünkü öfkenin altına bakıldığında, çoğunlukla derin ve anlamlı bir insanlık manzarası çıkıyor.
Ne Zaman Yardım Almalıyım?
Eğer öfkeniz ilişkilerinizi, iş yaşantınızı ya da kendinize bakışınızı olumsuz etkiliyorsa, bu bir terapi konusudur. Yardım istemek zayıflık değil; aksine, kendi farkındalığınızın göstergesidir. Psikolog seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini sitemizdeki rehberden de okuyabilirsiniz. Kadıköy ve çevresinde, Caddebostan psikolog olarak hizmet verdiğim kliniğimde size destek olmaktan memnuniyet duyarım.
Caddebostan Mahallesi, Bağdat Caddesi No:234 Kat:2, Kadıköy / İstanbul
👉 Randevu formu için tıklayın