Gece Yatağa Yatınca Zihnim Durmuyor: Ne Yapmalıyım? — Terapist Notu

Gece yatağa yatınca zihnim durmuyor diyorsanız yalnız değilsiniz. Seanslarımda en sık duyduğum cümlelerden biri budur: “Gün boyu ayakta kalıyorum, ama başımı yastığa koyunca beynim yeni açılıyor.” Bu soruyu o kadar sık alıyorum ki, kısa bir not düşmek istedim.

Gece zihin neden bir türlü susmuyor?

Gündüz hızlı akan bir hayatın içindeyken zihin, işlenmeyi bekleyen duyguları ve çözülmemiş sorunları bir kenara iter. Sessizlik ve hareketsizlik geldiğinde ise bunlar sıraya girer. Yani gece gelen düşünce seli çoğu zaman bir “sorun” değil, gün içinde ertelenen zihinsel işlemin geç saate kalmasıdır.

İşlenmeyi bekleyen duygular

Kaygı, kırgınlık ya da karar verilmemiş bir konu, gündüz dikkatimizi dağıtan uyaranlar azalınca öne çıkar. Zihin, “hallolmamış” olanı hatırlatarak aslında sizi korumaya çalışır; ama bu, dinlenmenin önüne geçer.

Bedenin hâlâ “açık” olması

Ekran ışığı, geç saatte kahve ya da yoğun bir günün ardından yüksek kalan uyarılmışlık hâli, bedeni uykuya değil tetikte kalmaya hazırlar. Zihin durmuyor gibi görünse de, çoğu zaman beden henüz yavaşlamamıştır.

Peki ne yapabilirim?

Aşağıdaki adımlar bir çözüm reçetesi değil, birçok danışanımın işine yaradığını gözlemlediğim küçük denemelerdir. Kendinize uygun olanı seçebilirsiniz.

Düşünceleri kâğıda boşaltın

Yatmadan yarım saat önce aklınızdakileri bir deftere yazmak, zihne “bunu unutmayacağız, güvende” mesajı verir. Bu basit alışkanlık, gece tekrarlayan düşünce döngüsünü belirgin biçimde hafifletebilir.

Bedeni önce yavaşlatın

Yavaş ve uzun bir nefes ritmi (örneğin dört sayarak alıp altı sayarak vermek), bedeni sakinleşme moduna geçirir. Zihni zorla susturmaya çalışmak yerine bedeni yavaşlatmak çoğu zaman daha etkilidir.

Gece devam eden düşünce döngüsü zaman zaman kaygı ya da tükenmişliğin bir parçası olabilir. Bu süreçte kanıta dayalı yöntemlerle, örneğin EMDR terapisi veya bilişsel davranışçı yaklaşımlarla çalışmak destekleyici olabilir. Nasıl bir yol izleyeceğinizden emin değilseniz psikolog seçerken nelere dikkat edebileceğinize göz atabilirsiniz. Kadıköy ve çevresinde yüz yüze görüşmek isterseniz Kadıköy psikolog sayfamdan bana ulaşabilirsiniz.

İlgili İçerikler

• Kadıköy Psikolog — Klinik Psikolog Berkay Ateş
• İstanbul Terapist & EMDR — Berkay Ateş
• Randevu Al — İletişim Formu