Her Şeyi Sürekli Erteliyorum: Erteleme Alışkanlığının Altında Ne Var? — Terapist Notu

Neden Her Şeyi Sürekli Erteliyorum?

Erteleme çoğu zaman tembellik değildir. Genellikle kaygıyla baş etmenin bir yoludur. Zor bir işi ertelediğinizde, o işin yarattığı huzursuzluktan kısa süreliğine kaçarsınız.

Seansa geldiğinizde çoğu danışanım kendini “tembel” diye tanımlıyor. Oysa benim gözlemlediğim tablo farklı. Çoğu zaman karşımda yorgun, kaygılı ve kendine kızgın biri oturuyor.

Erteleme Alışkanlığının Altında Ne Var?

Erteleme çoğunlukla başarısızlık korkusuyla beslenir. “Ya yeterince iyi olmazsa?” düşüncesi işe başlamayı zorlaştırır.

Bazen mükemmeliyetçilik devreye girer. Kusursuz yapamayacağınız bir işe hiç başlamamak, kısa vadede daha güvenli hisseder.

Gözlemlediğim bir başka kalıp şu: erteleme anlık rahatlatır, ardından suçluluk getirir. Bu döngü zamanla kendini besler.

Erteleme Döngüsünü Nasıl Kırabilirim?

İlk adım işi küçültmektir. Koca bir görevi tek parça görmek zihni felç eder. Onu on dakikalık küçük adımlara bölün.

İkinci adım kendinize kızmayı bırakmaktır. Öz eleştiri erteledikçe artar. Oysa nazik bir iç ses, harekete geçmeyi kolaylaştırır.

Kadıköy’deki danışanlarımla sık sık şunu çalışıyoruz: “Bugün sadece başla, bitirmek zorunda değilsin.” Küçük bir başlangıç bile döngüyü zayıflatır.

Ne Zaman Destek Almalıyım?

Erteleme günlük yaşamınızı, işinizi ya da ilişkilerinizi aksatıyorsa bir uzmana danışmak faydalı olabilir. Erteleme; kaygı, dikkat sorunları ya da tükenmişlikle birlikte gidebilir.

Kanıta dayalı yöntemlerle ilerleyen bir psikoterapi süreci, bu döngüyü anlamanıza destek sunar. Dilerseniz Kadıköy’deki psikolog hizmetimiz kapsamında Anadolu Yakası’nda yüz yüze ya da online görüşebiliriz.