Terapiye başladıktan sonra kendini daha kötü hissetmek, seanslarımda en sık duyduğum endişelerden biridir. “İyi hissetmek için başladım ama sanki daha ağırlaştım” cümlesini danışanlarımdan defalarca duydum. Kısa cevabım şu: bu deneyim çoğu zaman sürecin işe yaramadığının değil, tam tersine gerçekten başladığının bir işaretidir. Yine de bu hissin nereden geldiğini anlamak, onu taşınabilir kılar.
Neden Terapinin Başında Kendimi Daha Kötü Hissediyorum?
Bu soruyu soran kişi genelde bir şeyi yanlış yaptığından endişelenir. Oysa birkaç doğal sebep bir arada işler ve bunların çoğu, sürecin sağlıklı ilerlediğine işaret eder.
Uzun süredir bastırılan duygular yüzeye çıkar
Yıllarca “meşgul olarak”, “görmezden gelerek” ya da “güçlü durarak” kenarda tuttuğumuz duygular, güvenli bir ortam bulunca yüzeye çıkar. İlk haftalarda hüzün, öfke veya kaygının artmış gibi hissedilmesi, aslında bu duyguların ilk kez görünür hale gelmesidir. Yani yeni bir sorun eklenmez; var olan, saklandığı yerden çıkar.
Farkındalık geçici bir rahatsızlık yaratır
Bir örüntüyü fark etmek, onu görmezden gelmekten daha zorlayıcıdır. “Neden hep aynı ilişkileri kuruyorum?” ya da “Öfkemi neden hep kendime yöneltiyorum?” sorusunu ilk kez net gördüğünüzde, bu farkındalık başta bir yük gibi gelebilir. Ancak görülmeyen şey değiştirilemez; bu geçici rahatsızlık, değişimin hammaddesidir.
İyileşme çizgisi düz değildir
Danışanlarıma sık söylediğim gibi, iyi hissetme süreci düz bir yokuş değil, inişli çıkışlı bir yoldur. Kötü geçen bir hafta, sürecin bozulduğu anlamına gelmez. Özellikle geçmiş yaşantıların çalışıldığı EMDR terapisi gibi yaklaşımlarda, zorlu anıların işlenmesi sırasında dalgalanmalar sürecin beklenen bir parçası olabilir. Önemli olan bu dalgalanmayı yalnız değil, destekle geçmektir.
Bu Süreçte Kendime Nasıl Bakabilirim?
Kötü hissettiğiniz dönemde küçük, somut adımlar işe yarar: uyku ve öğün düzeninizi korumak, seans sonrası kendinize sakin bir zaman ayırmak, hissettiklerinizi bir deftere not almak. Bu dönemde kendinizden büyük kararlar ya da hızlı “düzelmeler” beklememeniz de önemlidir. Süreç zaman ister ve bu zamana izin vermek başlı başına bir iyileşme becerisidir.
Ne Zaman Terapistimle Konuşmalıyım?
Rahatsızlık hissini bastırmak yerine seansta paylaşmanızı öneririm. Uyku, iştah ya da günlük işlevselliğinizde belirgin ve sürekli bir bozulma varsa, bunu mutlaka terapistinize iletin; birlikte sürecin hızını ayarlamak mümkündür. Sürecin size fazla ağır geldiğini hissediyorsanız, bir Kadıköy psikolog ile bu duyguyu açıkça konuşmak, onu tek başına taşımaktan çok daha iyidir.
Uzman Klinik Psikolog Berkay Ateş — Bağdat Caddesi No:234 Kat:2, Caddebostan, Kadıköy.
Telefon: 0531 668 50 64 | Randevu al