Kendime Güvenemiyorum, Sürekli Yetersiz Hissediyorum: Düşük Özgüven — Terapist Notu

Aynadaki kişiye baktığınızda hep bir “yetersizlik” mi görüyorsunuz? Seansa gelen birçok danışanım bu duyguyu tarif eder. Kendinize güvenememek, yalnız yaşadığınız bir deneyim değildir.

Düşük Özgüven Nedir?

Düşük özgüven, kişinin kendi değerine dair sürekli olumsuz bir inanç taşımasıdır. Kısaca “ben yeterli değilim” hissinin kalıcı hale gelmesidir.

Bu his bir kusur değildir. Çoğu zaman geçmiş deneyimlerle öğrenilir. Öğrenilen şey, yeni deneyimlerle değişebilir.

Özgüven Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Belirtiler kişiden kişiye değişir. Yine de bazı ortak işaretler vardır.

Sık sık kendinizi başkalarıyla kıyaslarsınız. Hata yapmaktan aşırı korkarsınız. Övgüyü kabul etmekte zorlanırsınız.

Karar vermek yorucu gelir. “Ya beğenilmezsem?” düşüncesi geri çekilmenize yol açar.

Benim Gözlemlediğim: Özgüven Nasıl Güçlenir?

Bağdat Caddesi’ndeki kliniğimde sıkça görüyorum: özgüven bir gecede oluşmaz. Küçük ama tutarlı adımlarla güçlenir.

İlk adım, iç sesinizi fark etmektir. Kendinize nasıl konuştuğunuzu duymak, değişimin başlangıcıdır.

Kanıta dayalı yöntemler bu süreçte yol gösterir. Bilişsel davranışçı yaklaşım, olumsuz inançları nazikçe sınamanıza destek sunar.

Anadolu Yakası’ndan gelen danışanlarımla, gerçekçi ve şefkatli bir iç ses geliştirmeye odaklanırız.

Ne Zaman Destek Almalıyım?

Yetersizlik hissi günlük yaşamınızı zorluyorsa, destek almak değerlidir.

İlişkilerinizden, işinizden ya da kendinizden uzaklaşıyorsanız bir psikologla konuşmak iyi gelebilir. Terapi, kendinizle yeni bir ilişki kurmanıza eşlik eder.