Sürekli Yorgun ve Tükenmiş Hissediyorum: Tükenmişlik Sendromu mu? — Terapist Notu

Tükenmişlik sendromu belirtileri, son aylarda seanslarımda en sık duyduğum yakınmaların başında geliyor. “Sabah yorgun uyanıyorum, işe karşı hiçbir isteğim kalmadı, sürekli tükenmiş hissediyorum” cümlesini o kadar sık duyuyorum ki, bu soruyu ayrı bir başlıkta ele almak istedim. Peki normal yorgunluk ile tükenmişlik arasındaki fark nedir?

Tükenmişlik Sendromu Nedir?

Tükenmişlik, uzun süreli ve yönetilemeyen stresin bedende ve zihinde birikmesiyle ortaya çıkan bir tükenme halidir. Dünya Sağlık Örgütü bunu bir hastalık olarak değil, işle ilişkili bir olgu olarak tanımlar. Genellikle üç temel boyutta kendini gösterir.

Duygusal Tükenme

Gün sonunda enerjinizin tamamen bittiğini, en basit görevlerin bile dağ gibi göründüğünü hissedersiniz. Dinlenmek bir süre sonra işe yaramaz gibi gelir.

Duyarsızlaşma ve Mesafe Koyma

İşinize, çevrenize, hatta sevdiğiniz insanlara karşı içten içe bir uzaklaşma, alaycı ya da mesafeli bir tutum belirir. Bu aslında zihnin kendini korumaya çalışma biçimidir.

Kişisel Başarı Hissinde Azalma

“Ne yaparsam yapayım yetersiz kalıyorum” düşüncesi yerleşir. Eskiden keyif aldığınız işler artık anlamsız ve zorlayıcı görünür.

Kimler Daha Çok Yaşar, Ne Yapabilirsiniz?

Tükenmişlik en çok yardım eden mesleklerde, yoğun tempolu iş ortamlarında ve sürekli başkalarının ihtiyaçlarını önceleyen kişilerde görülür. Ancak öğrenciler, ebeveynler ve bakım veren herkes bu süreci yaşayabilir. Bu yüzden “benim başıma gelmez” demek yerine, bedeninizin verdiği yorgunluk sinyallerini dinlemek önemlidir.

Seanslarımda önce şunu hatırlatıyorum: tükenmişlik bir zayıflık değil, sınırların uzun süre zorlanmasının doğal bir sonucudur. Küçük ama düzenli molalar vermek, iş ile özel yaşam arasına net sınırlar koymak ve gerektiğinde “hayır” diyebilmek ilk adımlardır. Uyku düzenini korumak ve bedeni hareket ettirmek de yükü hafifletir. Belirtiler haftalarca sürüyor ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir uzmanla çalışmak süreci kolaylaştırır. Kadıköy psikolog desteğiyle tükenmişliğin altındaki nedenleri birlikte ele alabilir, gerektiğinde EMDR terapisi gibi kanıta dayalı yöntemlerden yararlanabiliriz.

İlgili İçerikler

• Kadıköy Psikolog — Klinik Psikolog Berkay Ateş
• İstanbul Terapist & EMDR — Berkay Ateş
• Randevu Al — İletişim Formu