Panik atak, aniden başlayan yoğun korku ve fiziksel belirtilerle kendini gösteren bir durumdur. Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, baş dönmesi ve kontrolü kaybetme hissi yaşayan pek çok kişi bu anların ne kadar bunaltıcı olabileceğini bilir. Peki panik atak sırasında ne yapılmalı? Bu soruyu Kadıköy’de sıklıkla karşılaştığım danışanlarımla birlikte ele alıyoruz.
Kısa Cevap: Nefes Kontrolü ve Zemin Teknikleri
Panik atak sırasında en etkili ilk adım, derin ve yavaş nefes almaktır. 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun ve 6 saniye boyunca yavaşça verin. Bu teknik, vücudunuzun “savaş ya da kaç” tepkisini yavaşlatmaya yardımcı olur. Aynı zamanda çevrenizde 5 şey görün, 4 şey dokunun, 3 şey duyun — bu zemin tekniği sizi o ana geri getirir.
Panik Atak Neden Bu Kadar Korkutucu Hissedilir?
Panik atak sırasında beyin, gerçek bir tehlike varmış gibi alarm verir. Adrenalin salgılanır, kalp hızlanır ve kaslar gerilir. Aslında bu belirtilerin hiçbiri tehlikeli değildir; ancak beden bu tepkileri ürettiğinde zihin “bir şeyler çok yanlış” diye yorumlar. Bu yorum döngüsü, panik atağı daha da şiddetlendirir.
Bağdat Caddesi’ndeki ofisimde gördüğüm danışanların büyük çoğunluğu, ilk panik ataklarını yaşadıktan sonra “bir daha olacak mı” kaygısıyla başvuruyor. Bu beklenti kaygısı, panik bozukluğunun temel bileşenlerinden biridir ve terapide üzerinde çalıştığımız önemli bir alandır.
Ne Zaman Profesyonel Yardım Almalı?
Eğer panik ataklar ayda birden fazla tekrarlıyorsa, günlük yaşamınızı kısıtlıyorsa veya belirli yerlerden ya da durumlardan kaçınmanıza neden oluyorsa profesyonel destek almanın zamanı gelmiş olabilir. Özellikle sosyal ortamlardan uzaklaşma, işe gidememe veya yalnız dışarı çıkamama gibi belirtiler varsa bir psikologla görüşmek önemlidir.
Kadıköy ve Anadolu Yakası’nda yaşayan danışanlarımın önemli bir kısmı, erken dönemde başvurduklarında çok daha hızlı ilerleme kaydediyor.
Berkay Ateş Bu Konuda Nasıl Yardımcı Olur?
Caddebostan’daki ofisimde panik atak ve kaygı bozuklukları için Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve EMDR yöntemlerini birlikte kullanıyorum. BDT ile panik atağı tetikleyen düşünce kalıplarını yeniden yapılandırırken, EMDR ile geçmişteki travmatik deneyimlerin etkisini azaltmaya çalışıyoruz. Süreç, her danışanın ihtiyacına göre bireysel olarak planlanır.
Eğer siz de panik atak yaşıyorsanız ve profesyonel destek almak istiyorsanız, benimle iletişime geçebilirsiniz.
İletişim: 0531 668 50 64 | Caddebostan Mahallesi Bağdat Caddesi No:234 Kat:2, Kadıköy, İstanbul