Tükenmişlik mi, Sıradan Yorgunluk mu? Farkı Nasıl Anlarsınız? — Terapist Notu

Tükenmişlik ile yorgunluk aynı şey midir?

Hayır, aynı şey değildir. Yorgunluk dinlenince geçer. Tükenmişlik ise dinlendikten sonra bile üzerinizden kalkmaz.

Seansa geldiğinizde çoğu zaman şu cümleyi duyuyorum: "Tatile çıktım ama yine de yorgunum." Bu, dikkat etmemiz gereken bir işarettir.

Tükenmişliğin belirtileri nelerdir?

Tükenmişlik üç ana biçimde kendini gösterir. Duygusal bitkinlik, işten ve insanlardan uzaklaşma, bir de yetersizlik hissi.

Benim gözlemlediğim kadarıyla ilk fark edilen genellikle sabah yorgunluğudur. Uyanırsınız ama güne başlayacak enerjiyi bulamazsınız.

Sonra ilgi kaybı gelir. Eskiden keyif aldığınız şeyler artık size uzak gelir.

Bir başka işaret sinirliliktir. Küçük şeyler sizi normalden çok daha fazla zorlar.

Neden özellikle şehir hayatında sık görülür?

Çünkü şehir temposu dinlenmeye çok az alan bırakır. Anadolu Yakası'nda çalışan birçok kişiyle bunu konuşuyorum.

Kadıköy'den işe giden, akşam Bağdat Caddesi'nde biraz nefes almaya çalışan bir yaşam. Bu ritim zamanla insanın kendine ayırdığı zamanı yer.

Tükenmişlik bir anda oluşmaz. Aylar süren küçük ihmallerin toplamıdır.

Tükenmişlikle baş etmek için ilk adım nedir?

İlk adım, yorgunluğunuzu görmezden gelmeyi bırakmaktır. Bedeniniz size bir şey söylüyordur.

Seanslarımda sıklıkla küçük sınırlar koymayı konuşuruz. Her isteğe "evet" demek zorunda değilsiniz.

Dinlenmeyi bir ödül gibi değil, temel bir ihtiyaç gibi görmek önemlidir. Uyku, mola ve gerçek boş zaman ihmal edilmemelidir.

Bazen kişi neyi bırakması gerektiğini tek başına göremez. Bu noktada dışarıdan bir bakış açısı yardımcı olur.

Tükenmişlik için ne zaman destek almalıyım?

Yorgunluğunuz haftalardır geçmiyorsa, destek almak için iyi bir zamandır. İşinize, ilişkilerinize ya da uykunuza yansımaya başladıysa daha da önemlidir.

Klinik deneyimimde şunu fark ettim: erken konuşmak süreci çok kolaylaştırır. Kanıta dayalı yöntemlerle bu tabloya birlikte bakabiliriz.

Amacımız sizi bir sonuca zorlamak değil, kendi temponuzu yeniden bulmanıza destek sunmaktır.