Panik Atak Geçirdiğimi Nasıl Anlarım? Kalp Krizi mi Sanıyorum — Terapist Notu

Seansa geldiğinizde en çok duyduğum cümlelerden biri şu: “Kalp krizi geçiriyorum sandım, hastaneye koştum ama bir şeyim yokmuş.” Eğer siz de aniden gelen bir korku dalgasıyla nefesinizin daraldığını, kalbinizin hızlandığını yaşadıysanız, yalnız değilsiniz. Bu tablo çoğu zaman panik atak dediğimiz durumla ilgilidir.

Panik atak geçirdiğimi nasıl anlarım?

Panik atak, birkaç dakika içinde tepe noktasına ulaşan yoğun bir korku ve bedensel tepki dalgasıdır. En sık görülen belirtiler: çarpıntı, nefes darlığı, göğüste sıkışma, terleme, titreme, baş dönmesi ve “kontrolü kaybedeceğim” hissidir. Bu belirtiler gerçek ve rahatsız edicidir; ancak tehlikeli bir hastalığın işareti olmak zorunda değildir. Yine de bedensel bir nedeni dışlamak için önce bir hekime danışmanız önemlidir.

Panik atak sırasında ne yapabilirim?

O an yapabileceğiniz en işe yarar şey nefesinizi yavaşlatmaktır. Burnunuzdan 4 saniye alıp, 6 saniyede ağzınızdan yavaşça verin. Ayaklarınızın yere temasına, çevrenizde gördüğünüz birkaç nesneye odaklanın. Kendinize “bu bir panik atak, geçici ve zarar vermiyor” diye hatırlatın. Panik atağın kısa sürede kendiliğinden geçtiğini bilmek bile şiddetini azaltabilir.

Benim klinik gözlemim

Kadıköy’deki kliniğimde ve online görüşmelerimde fark ettiğim şu: panik atağı besleyen çoğu zaman “yine olacak mı?” korkusudur. Kişi ataktan çok, atağın gelme ihtimalinden kaçınmaya başlar; kalabalık, metro, Bağdat Caddesi’nde yürüyüş gibi durumlardan uzaklaşır. Bu kaçınma kısa vadede rahatlatır ama uzun vadede alanı daraltır. Kanıta dayalı yöntemlerle bu döngüyü birlikte çözebiliyoruz.

Ne zaman destek almalıyım?

Panik ataklar tekrarlıyor, günlük yaşamınızı kısıtlıyor ya da “bir daha olur mu” kaygısı düşüncelerinizi ele geçiriyorsa, bir uzmandan destek almanız süreci kolaylaştırır. Terapi, panik atağı ortadan kaldırma vaadi vermez; ancak onunla baş etme becerilerini güçlendirmeye ve tetikleyicileri anlamaya destek sunar.