Kalbiniz küt küt atıyor, nefesiniz daralıyor ve “kalp krizi mi geçiriyorum?” diye korkuyorsanız, yaşadığınız şey büyük olasılıkla bir panik atak olabilir. Panik atak, birkaç dakika içinde zirveye çıkan yoğun bir korku dalgasıdır; ürkütücü hissettirse de kendi başına yaşamı tehdit etmez. Kadıköy’deki kliniğimde en sık duyduğum cümlelerden biri şudur: “O an gerçekten öleceğimi sandım.”
Panik atak nedir, kalp krizinden nasıl ayrılır?
Panik atak; çarpıntı, nefes darlığı, titreme, terleme, baş dönmesi ve kontrolü kaybetme korkusuyla ortaya çıkar. Belirtiler genellikle 10 dakika içinde tepe noktasına ulaşır, sonra yavaşça geçer. Kalp krizinden farkı, atağın çoğu zaman dinlenme hâlinde de başlaması ve dakikalar içinde hafiflemesidir. Yine de göğüs ağrısını ilk kez yaşıyorsanız, önce bir hekime başvurmak en güvenli adımdır.
Panik atak anında ne yapabilirim?
O anda en işe yarayan şey nefesi yavaşlatmaktır. Dört sayarak burnunuzdan nefes alın, dört sayı tutun, altı sayarak ağzınızdan verin. Ayaklarınızın yere temasına, çevrenizdeki üç sesi ve üç nesneye odaklanın. Kendinize “Bu bir panik atak, tehlikeli değil ve geçecek” demek, bedeninizin alarmını yavaşça düşürür.
Benim gözlemim
Bağdat Caddesi’ndeki seanslarımda gözlemlediğim şu: panik atağı büyüten en güçlü etken çoğu zaman “yeniden olacak mı?” korkusudur. Bu bekleyiş, atakları besleyen bir kısır döngü kurar. Kanıta dayalı yöntemlerle bu döngüyü tanımak ve kırmak mümkündür; danışanların çoğu, ataklarını anlamaya başladıkça korkularının küçüldüğünü fark eder.
Ne zaman destek almalı?
Ataklar tekrarlıyor, gününüzü kısıtlıyor ya da “yine olur” korkusuyla bazı yerlerden kaçınmaya başladıysanız, bir uzmandan destek almak süreci kolaylaştırır. Panik atakla baş etmede psikoterapi, kişiye kalıcı araçlar kazandırır ve döngüyü kırmaya eşlik eder.
📞 0531 668 50 64
📍 Bağdat Caddesi, Hasan Ali Yücel Sk. No:35 Kat:3 Daire:8, Kadıköy
Sık sorulan sorular
Panik atak zararlı mıdır?
Panik atak son derece rahatsız edici olsa da kendi başına bedene kalıcı zarar vermez; bir tehlike alarmının yanlış çalmasıdır.
Panik atak ne kadar sürer?
Genellikle birkaç dakikada zirveye çıkar ve çoğunlukla 20-30 dakika içinde geçer.
Berkay Ateş · Uzman Klinik Psikolog · Bağdat Caddesi, Hasan Ali Yücel Sk. No:35 Kat:3 Daire:8, Kadıköy · 0531 668 50 64