Panik atak, çoğu zaman aniden gelen yoğun bir korku dalgası ve buna eşlik eden bedensel belirtilerle kendini gösterir. Bu soruyu seanslarımda çok sık alıyorum: “Kalbim küt küt atıyor, nefesim daralıyor, sanki öleceğimi hissediyorum — bu panik atak mı, yoksa ciddi bir kalp sorunu mu?” Bu yazıda en sık sorulan soruları, klinik deneyimimden yola çıkarak yanıtlıyorum.
Panik Atak Hakkında Sık Sorulan Sorular
Panik atak ile kalp krizini nasıl ayırt ederim?
Panik atak belirtileri genellikle birkaç dakika içinde tepe noktasına ulaşır ve çoğu zaman 20-30 dakika içinde geçer. Çarpıntı, nefes darlığı, terleme, titreme, baş dönmesi ve “kontrolümü kaybedeceğim” korkusu tipik belirtilerdir. Kalp krizinde ise ağrı sıklıkla kola, çeneye veya sırta yayılır, baskı hissi şeklindedir ve fiziksel eforla artma eğilimi gösterir. Yine de belirtileri ilk kez yaşıyorsanız, ayrımı kendi başınıza yapmaya çalışmak yerine acil tıbbi değerlendirme almak en güvenli yoldur. Bedeniniz size bir alarm veriyor olabilir; bu alarmı ciddiye almak panik atakla çelişmez.
Panik atak sırasında ne yapmalıyım?
O an yaşadığınız şeyin tehlikeli olmadığını, geçici bir alarm tepkisi olduğunu kendinize hatırlatmak önemlidir. Yavaş ve uzun nefes vermeye odaklanmak, nefesi tutmaktan ya da hızlı hızlı solumaktan daha çok işe yarar. Bulunduğunuz ortamda gördüğünüz beş şeyi, duyduğunuz dört sesi saymak gibi topraklanma teknikleri dikkati bedensel paniğin dışına çeker. Bu beceriler kulağa basit gelse de, kişiye özel biçimde seanslarda çalışıldığında atak anında çok daha kolay uygulanır hale gelir.
Panik atak neden olur?
Tek bir nedeni yoktur. Uzun süreli stres, çözülmemiş kaygı, geçmiş travmatik deneyimler, uyku düzensizliği ve aşırı kafein tüketimi gibi etkenler bedenin alarm sistemini hassaslaştırabilir. Çoğu kişide ilk atak yoğun bir dönemin ardından “hiç beklenmedik” bir anda gelir. Bu, panik atağın mantıksız olduğu anlamına gelmez; bedenin biriken yükü bir noktada göstermesidir.
Panik atak kalıcı mıdır, geçer mi?
Panik atak, doğru destekle yönetilebilen bir durumdur. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve travma kaynaklı durumlarda EMDR terapisi gibi kanıta dayalı yaklaşımlar, atakların sıklığını ve şiddetini azaltma sürecinde sıklıkla kullanılır. Kaçınma davranışları büyümeden, “yeniden olacak” korkusu hayatı daraltmadan destek almak sürecin daha rahat ilerlemesine yardımcı olur.
Ne Zaman Destek Almalı?
Ataklar tekrarlıyor, “yeniden olacak mı” korkusu günlük yaşamınızı kısıtlıyor ya da gittiğiniz yerleri, kullandığınız ulaşım araçlarını sınırlamaya başladıysanız, bir uzmanla çalışmanın tam zamanıdır. Kadıköy psikolog arayışındaysanız, Caddebostan’daki ofisimde yüz yüze veya online görüşme yapabiliriz. Anadolu Yakası psikolog desteği için de aynı şekilde ulaşabilirsiniz.
Uzman Klinik Psikolog Berkay Ateş
📍 Bağdat Caddesi No:234 Kat:2, Caddebostan, Kadıköy / İstanbul
📞 0531 668 50 64 | Randevu al