Panik Atak Geçirirken Kalp Krizi Sanıyorum: Neden ve Ne Yapmalı? — Terapist Notu

Seansa geldiğinizde en sık duyduğum cümlelerden biri şudur: “Kalbim küt küt attı, öleceğimi sandım, hastaneye koştum ama bir şeyim yokmuş.” Bu tablo çoğu zaman bir panik ataktır. Kısa cevabı baştan söyleyeyim: panik atak, ortada gerçek bir tehlike yokken bedeninizin alarm sistemini yanlış anda devreye sokmasıdır. Tehlikeli değildir ama son derece gerçek hissedilir.

Panik atağı neden kalp krizi sanırız?

Çünkü belirtiler birbirine çok benzer. Panik atakta kalp hızlanır, göğüs sıkışır, nefes daralır, eller titrer. Beyniniz bu bedensel sinyalleri “büyük bir tehlike” diye yorumlar ve korku daha da büyür. Benim gözlemlediğim şu: kişi belirtiyi ne kadar tehlikeli görürse atak o kadar şiddetleniyor. Yani aslında korkudan korkmak döngüyü besliyor.

Panik atak anında ne yapabilirim?

Önce nefesinizi yavaşlatın. Dört sayarak burnunuzdan alın, altı sayarak ağzınızdan verin. Ayaklarınızın yere değişini, elinizdeki bir nesnenin dokusunu fark edin. Bu, dikkatinizi felaket senaryolarından o ana ve bedeninize çeker. Kendinize şunu hatırlatın: “Bu bir panik atak, birkaç dakika içinde geçecek.” Kaçmak yerine dalganın geçmesine izin vermek, bedeninize güvende olduğunu öğretir.

Ne zaman destek almalıyım?

Ataklar tekrarlıyor, “yine olur mu” korkusuyla kalabalıktan, yollardan ya da yalnız kalmaktan kaçınmaya başladıysanız, profesyonel destek almanın zamanı gelmiş olabilir. Panik bozukluğunda kanıta dayalı yöntemler, özellikle bilişsel davranışçı terapi, bu döngüyü anlamanıza ve kırmanıza destek sunar. Uykunuz da bozulduysa kaygıdan uyuyamama yazım işinize yarayabilir.

Kadıköy ve Bağdat Caddesi çevresinde, Anadolu Yakası’nda yaşıyorsanız yüz yüze; farklı bir şehirdeyseniz online olarak görüşebiliriz. Bu konuda daha fazlası için İstanbul terapist ve Kadıköy psikolog sayfalarıma göz atabilirsiniz.