Seansa geldiğinizde en çok duyduğum cümlelerden biri şudur: “Birden nefesim daraldı, kalbim yerinden çıkacak sandım.” Panik atak ilk kez yaşandığında insanı gerçekten korkutur. Bu notta ne olduğunu ve o an ne yapabileceğinizi anlatıyorum.
Panik atak sırasında ne yapmalıyım?
Kısa cevap: nefesinizi yavaşlatın ve bulunduğunuz ana geri dönün. Panik atak birkaç dakikada zirveye çıkar ve kendiliğinden geçer.
Önce burnunuzdan yavaş bir nefes alın. Ağzınızdan uzun uzun verin. Bu, bedeninize “tehlike yok” mesajı gönderir.
Sonra çevrenizdeki beş nesneyi tek tek adlandırın. Bu basit adım, zihninizi korkudan uzaklaştırır.
Panik atak neden olur?
Panik atak, bedenin yanlış çalan bir alarmıdır. Gerçek bir tehlike yokken savaş-kaç sistemi devreye girer.
Benim gözlemlediğim kadarıyla çoğu kişide birikmiş stres tetikleyicidir. Yoğun tempo, uykusuzluk ve bastırılmış kaygı zemin hazırlar.
Kadıköy’deki kliniğime gelen danışanların çoğu, ilk atağı en yorgun oldukları dönemde yaşadıklarını söyler.
Panik atak geçer mi?
Evet, panik atak yönetilebilir bir durumdur. Kanıta dayalı yöntemlerle atakların sıklığı ve şiddeti azalabilir.
Bilişsel davranışçı terapi, atağı besleyen düşünceleri fark etmeye destek sunar. Nefes ve gevşeme çalışmaları da sürece eşlik eder.
Ne zaman destek almalıyım?
Ataklar tekrarlıyor ve gününüzü kısıtlıyorsa bir uzmana danışmak iyi olur. Bu süreçle yalnız başa çıkmak zorunda değilsiniz.
Anadolu Yakası’nda yüz yüze ya da online görüşebiliriz. Bağdat Caddesi’ndeki kliniğe kısa bir adım, büyük bir rahatlama getirebilir.
Berkay Ateş
Uzman Klinik Psikolog
Bağdat Caddesi, Hasan Ali Yücel Sk. No:35 Kat:3 Daire:8, Kadıköy
📞 0531 668 50 64