Panik atak belirtileri aniden gelen yoğun bir korku dalgasıyla başlar ve genellikle birkaç dakika içinde zirveye ulaşır. Seanslarımda en sık aldığım sorulardan biri şu: “Kalbim küt küt atıyor, nefesim daralıyor, kalp krizi geçirdiğimi sandım ama doktor bir şey yok dedi — bu ne?” Bu yazıda bu soruyu adım adım yanıtlıyorum.
Panik Atak Nedir ve Nasıl Anlaşılır?
Panik atak, gerçek bir tehlike olmadığı halde bedenin alarm sisteminin devreye girmesidir. Vücut, sanki kaçması ya da savaşması gerekiyormuş gibi tepki verir. Bu yüzden belirtiler çok bedenseldir ve kişi çoğu zaman fiziksel bir hastalığı olduğunu düşünür.
En Sık Görülen Belirtiler
Danışanlarımın tarif ettiği belirtiler genellikle şunlardır: çarpıntı ve kalbin hızlanması, nefes darlığı ya da boğulma hissi, göğüste sıkışma, titreme, terleme, baş dönmesi, ellerde uyuşma ve “kontrolümü kaybedeceğim” ya da “delireceğim” korkusu. Bir de sık rastladığım gerçeklikten kopma hissi vardır; kişi kendini olaya uzaktan bakıyormuş gibi hisseder.
Panik Atak mı, Kalp Sorunu mu?
Bu ayrımı bir psikolog tek başına yapamaz; bu yüzden ilk adım her zaman bir hekime başvurup kalp ve tiroid gibi durumları dışlamaktır. Fiziksel bir neden bulunmadığında geriye kalan tablo çoğunlukla panik ataktır. Panik atağın ayırt edici yanı, belirtilerin genellikle 10 dakika içinde tepe noktasına çıkıp ardından yavaşça geçmesidir.
Panik Atak Anında Ne Yapabilirsiniz?
Seanslarımda öğrettiğim ilk teknik nefesi yavaşlatmaktır: burnundan 4 saniye alıp, 6 saniyede ağızdan vermek bedenin alarmını yatıştırır. Bir diğeri de bulunduğunuz ortamda gördüğünüz beş nesneyi saymak gibi dikkati şimdiki ana çeken uygulamalardır. Bunlar krizi anlık olarak yönetmenize yardımcı olur; kalıcı bir değişim içinse altta yatan kaygıyla çalışmak gerekir.
Panik bozukluğuyla çalışırken kanıta dayalı yöntemlerden bilişsel davranışçı terapi ve gerektiğinde EMDR terapisi önemli bir destek sunar. Eğer İstanbul Anadolu Yakası’nda yüz yüze görüşmek isterseniz Kadıköy psikolog sayfamdan, semtinize göre ise Caddebostan psikolog sayfamdan bana ulaşabilirsiniz.
Uzman Klinik Psikolog Berkay Ateş
Bağdat Caddesi No:234 Kat:2, Caddebostan, Kadıköy / İstanbul
📞 0531 668 50 64 | Randevu al