Öfkemi Neden Kontrol Edemiyorum? Öfkenin Altındaki Duygular — Terapist Notu

Öfkemi Neden Kontrol Edemiyorum?

Kısa cevap şu: Öfke genellikle tek başına gelmez. Altında çoğu zaman incinme, çaresizlik veya görülmeme hissi yatar. Öfkeyi bastırmak yerine altındaki duyguyu tanımak, kontrolün ilk adımıdır.

Seansa geldiğinizde sık duyduğum cümle şu: “Aslında böyle biri değilim ama bir anda patlıyorum.” Bu cümle bana çok şey anlatır. Çünkü öfke patlaması, biriken duyguların taşma noktasıdır.

Öfke Aslında Bize Ne Anlatıyor?

Öfke bir mesajcıdır. Sınırlarımız aşıldığında, haksızlığa uğradığımızda veya kendimizi değersiz hissettiğimizde devreye girer. Benim gözlemlediğim, öfkesini kontrol edemeyen kişilerin çoğu duygularını uzun süre bastıran kişilerdir.

Kadıköy’deki kliniğimde bu temayı sık çalışıyoruz. Yoğun iş temposu, trafik, ekonomik baskı derken Anadolu Yakası’nda yaşayan pek çok danışanım günün sonunda küçük bir kıvılcımla parlıyor. Sorun kıvılcım değil; birikmiş olan yük.

Öfke Patlamaları Neden Pişmanlıkla Bitiyor?

Öfke anında beynimizin duygusal merkezi öne geçer. Mantıklı düşünen tarafımız geri planda kalır. Bu yüzden o anda söylediklerimiz, gerçekte hissettiklerimizden daha sert olur. Sonrasında gelen pişmanlık ve suçluluk da ayrı bir yük oluşturur.

Öfkeyle Baş Etmek İçin Ne Yapabilirim?

İlk adım, öfkenin bedendeki ilk işaretlerini fark etmektir. Çene kasılması, nefesin hızlanması, sıcaklık hissi gibi işaretleri yakaladığınızda araya kısa bir mola koymak mümkün olur. Terapide ise öfkenin altındaki duyguyu birlikte keşfederiz. Bilişsel davranışçı terapi gibi kanıta dayalı yöntemler bu süreçte destek sunar.

Ne Zaman Destek Almalı?

Öfkeniz ilişkilerinize, işinize veya kendinize zarar vermeye başladıysa bir uzmandan destek alabilirsiniz. Bağdat Caddesi’ndeki ofisimde yüz yüze, dilerseniz online görüşme seçenekleriyle bu süreçte size eşlik edebilirim. Benimle iletişime geçmekten çekinmeyin.