Öfkemi Kontrol Edemiyorum: Öfke Patlamalarının Altında Ne Var? — Terapist Notu

Öfkemi Neden Kontrol Edemiyorum?

Öfke kontrol edilemez bir duygu değildir. Çoğu zaman altında fark edilmemiş başka duygular yatar.

Öfke, bize bir şeyin yolunda gitmediğini söyleyen doğal bir sinyaldir. Sorun duygunun kendisinde değil, ifade biçimindedir.

Seansa geldiğinizde sık sık şunu duyuyorum: “Küçük bir şeye bağırıyorum, sonra pişman oluyorum.” Bu döngü yorucudur.

Öfke Patlamalarının Altında Ne Var?

Ani öfke patlamaları genelde tek bir olaydan doğmaz. Biriken yorgunluk, kaygı ya da incinmişlik hissi zemini hazırlar.

Benim gözlemlediğim şu: öfkelenen kişi çoğu zaman aslında çaresiz ya da görülmemiş hisseder.

Bağdat Caddesi’ndeki danışanlarımın birçoğu, öfkenin ardında uzun süredir bastırdığı bir kırgınlık taşır.

Öfke bedende de kendini gösterir. Kalp hızlanır, çene kasılır, nefes sığlaşır. Bu işaretleri erken fark etmek önemlidir.

Öfkeyle Baş Etmek İçin Ne Yapabilirim?

İlk adım, patlama anıyla tetikleyici arasına küçük bir boşluk koymaktır. Birkaç saniyelik duraklama bile fark yaratır.

Nefesinizi yavaşlatmak bedeni sakinleştirir. Ardından “şu an gerçekte neye kızgınım?” diye sormak faydalıdır.

Bilişsel davranışçı terapi gibi kanıta dayalı yöntemler, bu tetikleyicileri tanımanıza destek sunar.

Ne Zaman Destek Almalı?

Öfkeniz ilişkilerinize, işinize ya da huzurunuza zarar vermeye başladıysa, destek almak güçlü bir adımdır.

Anadolu Yakası’nda yüz yüze ya da online olarak bu süreçte size eşlik edebilirim.