Öfkemi Neden Kontrol Edemiyorum? — Terapist Notu

Öfkemi Neden Kontrol Edemiyorum?

Öfke bir kusur değildir. Karşılanmamış ihtiyaçların ve görmezden gelinen sınırların bir sinyalidir. Kontrol edemediğinizi düşündüğünüz şey, çoğu zaman uzun süredir biriken bir yüktür.

Seansa geldiğinizde sıklıkla şunu duyuyorum: “Küçücük bir şeye kocaman tepki verdim.” Benim gözlemlediğim, o küçük şeyin yalnızca son damla olduğudur.

Öfke Aslında Neyi Anlatır?

Öfke çoğunlukla altında yatan başka bir duyguyu örter. Bu duygu genellikle incinme, korku ya da çaresizliktir.

Danışanlarımın birçoğu öfkeyi utançla anlatır. Oysa öfke, insan olmanın doğal bir parçasıdır.

Önemli olan öfkenin varlığı değil, onu nasıl ifade ettiğimizdir.

Patlamadan Önce Ne Oluyor?

Öfke aniden gelmez. Bedeninizde önce küçük işaretler belirir.

Çeneniz kasılır, kalbiniz hızlanır, nefesiniz sığlaşır. Bu işaretleri fark etmek, ilk duraklama alanınızı yaratır.

Seanslarda üzerinde durduğum şey tam da bu farkındalıktır.

Öfkeyle Nasıl Çalışırız?

Öfke yönetimi, öfkeyi yok etmek anlamına gelmez. Amaç, tepki ile eylem arasına küçük bir boşluk koymaktır.

Bilişsel davranışçı terapi gibi kanıta dayalı yöntemler bu süreçte destek sunar. Birlikte tetikleyicileri tanır, bedensel işaretleri okur ve yeni tepki yolları deneriz.

Bağdat Caddesi’ndeki kliniğimde bu süreci adım adım ilerletiyoruz.

Ne Zaman Destek Almalı?

Öfkeniz ilişkilerinize ya da işinize zarar vermeye başladıysa yalnız kalmanıza gerek yok. Anadolu Yakası’nda yüz yüze veya online görüşme seçeneği sunuyorum.